Лето — время, которое любят многие: светит солнце, можно побегать на пляже, дышать свежим воздухом. Но вместе с приятными моментами жара иногда доставляет и неприятные ощущения — к примеру, отеки. Они могут появляться не только с утра на лице, но и на ногах, руках или даже в области живота. Почему так происходит, и что делать, чтобы избавиться от отеков в жаркую погоду, выяснила Общественная служба новостей.
Отёки — не всегда серьёзная проблема, но они доставляют дискомфорт, вызывают ощущение тяжести, а иногда могут свидетельствовать о более серьёзных заболеваниях. Поэтому важно уметь правильно с ними бороться.
Почему в жару появляются отеки
Существует несколько факторов, провоцирующих отечность.
- Повышенная температура. Она расширяет кровеносные сосуды, что ведёт к «застаиванию» жидкости в тканях.
- Малоподвижный образ жизни. В жаркую погоду хочется лениться и меньше двигаться, что, в свою очередь, способствует задержке жидкости в организме.
- Обилие солёной пищи. Часто в жару под холодный напиток хочется соленой рыбы, колбасы или чипсов, а подобные продукты вызывают задержку воды в организме.
- Недостаточное потребление воды. Парадоксально, но даже при употреблении большого количества жидкости организм может сопротивляться обезвоживанию, задерживая воду.
- Гормональные изменения и особенности организма. Особенно у некоторых женщин в определённые дни цикла.
Как понять, что у вас отёки
Обратите внимание на следующие признаки:
- просто надавите пальцем на предполагаемое место отека — останется вмятина;
- ноги или руки будто «раздуваются», появляется неприятное ощущение тяжести;
- отеки иногда сопровождаются покраснениями или появлением синяков;
- частое ощущается «распирание» или жжение.
Важно: Если данные признаки усиливаются или сопровождаются головной болью, повышением давления, одышкой — лучше обратиться к врачу.
Что делать в жаркую погоду, чтобы избавиться от отеков
Важно: Отёки могут быть симптомом серьёзных заболеваний, к примеру болезней сердца; почечной недостаточности; проблем с венами. Если отеки не уходят после самолечения, сопровождаются болями или другими симптомами — незамедлительно обратитесь к врачу.
1. Пейте достаточное количество воды
Несмотря на то, что при жаре кажется, что пить нужно меньше, — это неправда. Вода помогает «вывести» лишнюю соль и жидкости из организма. Рекомендуется пить не менее 1,5–2 литров в день, а лучше — воду с добавлением лимона или зелени.
Лайфхак: Постарайтесь пить маленькими глотками регулярно, а не залпом. Так организм лучше усвоит воду.
2. Не забывайте о солёной пище
Соль задерживает воду в организме, что ведёт к отекам. В жаркую погоду лучше не употреблять соленые орехи, солёные снеки и маринады. Предпочтительнее свежие овощи и фрукты, которые насыщены водой и полезными микроэлементами.
3. Делайте лёгкую зарядку и больше двигайтесь
Пассивное сидение на одном месте увеличивают риск появления отеков. В жаркую погоду попробуйте ежедневно делать простые упражнения:
- подъём на носок и на пятку;
- различные махи ногами;
- небольшие прогулки на свежем воздухе.
4. Зарядка
Чтобы уменьшить отеки на ногах, стоя или сидя в течение дня, поднимайте ноги выше уровня сердца. Это можно делать, лежа на спине и подкладывая под ноги подушку или валик. Или регулярно делайте перерывы и садитесь, чтобы расслабить ноги.
Лайфхак: Можно поставить ноги на стул или использовать табуретку под столом, когда работаете или отдыхаете.
5. Одежда и обувь
В жару носите свободную, дышащую одежду из натуральных тканей — льна, хлопка. Она не ограничивает движения и помогает коже дышать.
Обувь выбирайте только удобную. Лучше без каблуков и плотных ремешков. Это уменьшит давление на ноги и снизит вероятность отёков.
6. Контрастный душ
Обливание холодной водой или прохладный душ быстро снимают ощущение тяжести и уменьшают отеки.
7. Используйте народные средства и массаж
Некоторые лекарственные растения, а также самомассаж помогают избавиться от отеков.
- Мята, мелисса или листья крапивы. Заваривайте свежие или сушёные травы и делайте компрессы или просто пейте настой.
- Массаж. Лёгкое похлопывание или самомассаж ног, особенно в области голени и стоп, помогает улучшить кровообращение и вывести лишнюю жидкость.
- Кроме того, можно использовать охлаждающие гели и кремы для ног с ментолом.
8. Чаще отдыхайте
Недостаток сна и стресс ухудшают работу организма, вызывая задержку жидкости. Постарайтесь ложиться и вставать в одно время, отдыхайте на свежем воздухе, проветривайте комнату.
- Как правильно выбрать яйца в магазине
- Как правильно выбрать виброплатформу для похудения
- Как самостоятельно убрать ржавчину с кузова машины
- Как правильно выбрать швейную машинку для домашнего использования
